Enligt Daily Express - Finance beskrev Abby Coleman, prestandanutritionist på The Edge human performance lab, D-vitamin och Omega-3 (EPA och DHA) som de tillskott hon skulle rekommendera dagligen. Hon förklarade att D-vitamin stödjer benhälsa och immunförsvar och har kopplats till förbättrat humör. Omega-3, sade hon, är avgörande för hjärta, hjärna och ögonhälsa och hjälper till att minska inflammation.
Coleman noterade att Omega-3 bäst kommer från fet fisk eller tillskott, särskilt för dem som inte äter fet fisk en till två gånger i veckan. Hon föreslog att ta tillskott på morgonen med mat för att bygga en konsekvent vana och minska magirritation. Hon tillade dock att vissa tillskott har specifik timing: magnesium tas bäst före sänggåendet, och järn bör tas en till två timmar bort från kaffe eller te, eftersom koffein hämmar absorptionen. C-vitamin, till exempel från apelsinjuice, underlättar järnabsorption.
De tillskott som jag skulle rekommendera dagligen är D-vitamin och Omega-3 (EPA och DPA).
När det gäller form sade Coleman att det inte är stor skillnad mellan flytande och tablett-tillskott, även om vätskor tekniskt sett absorberas lite bättre. Rekommenderad dosering för D-vitamin och Omega-3 angavs inte, inte heller eventuella biverkningar eller specifika märken nämndes.
Detta hjälper till att stödja benhälsa och immunförsvar, och det har kopplats till förbättrat humör.
Avgörande för hjärta, hjärna och ögonhälsa, EPA och DHA måste fås genom kosten eftersom kroppen har begränsad förmåga att omvandla växtbaserat omega-3 (ALA) till dessa former.
Bäst från fet fisk (lax, makrill, sardiner) eller tillskott, omega-3 hjälper också till att minska inflammation. Regelbundet intag rekommenderas för att täcka kostluckor, särskilt för dem som inte äter fet fisk en till två gånger i veckan.
Ett bra standardalternativ för att säkerställa att du kommer in i rutinen att ta tillskott är att ta dem på morgonen och tillsammans med mat. Detta kan hjälpa till att bygga upp en konsekvent vana, plus att det kan minska magirritation, eftersom mat förbättrar absorptionen av vissa näringsämnen.
Det kan finnas viss nyans beroende på tillskottet. Vissa tillskott fungerar bättre vid olika tidpunkter eller interagerar med andra saker. Till exempel tas magnesium bäst före sänggåendet och järn tas bäst en till två timmar bort från kaffe eller te eftersom detta hämmar dess absorption, medan C-vitamin (som apelsinjuice) underlättar ett tillskotts absorption.
Det är inte stor skillnad mellan flytande och tablett-tillskott. Vätskor absorberas tekniskt sett lite bättre men d