Enligt Daily Express - Finance beskrev Abby Coleman, en prestationsnutritionist vid The Edge human performance lab, D-vitamin och Omega-3 (EPA och DPA) som dagliga tillskottsrekommendationer. Hon noterade att D-vitamin hjälper till att stödja skelettets hälsa och immunförsvar, och har kopplats till förbättrat humör, med minskat UVB-exponering under mörkare månader från oktober till april som leder till lägre naturlig produktion. För Omega-3 förklarade Coleman att EPA och DHA är essentiella för hjärt-, hjärn- och ögonhälsa och måste erhållas genom kosten eftersom kroppen har begränsad förmåga att omvandla växtbaserad omega-3 (ALA) till dessa former.
Kostkällor och tidpunkt är viktiga överväganden för tillskottsintag. Enligt Daily Express - Finance beskrev Coleman Omega-3 som bäst hämtat från fet fisk som lax, makrill och sardiner eller tillskott, och det hjälper till att minska inflammation, med regelbundet intag rekommenderat för att täcka kosthål, särskilt för de som inte äter fet fisk en till två gånger per vecka. För tidpunkt föreslog hon att ett bra standardalternativ är att ta tillskott på morgonen tillsammans med mat för att bygga en konsekvent vana, minska magirritation och förbättra upptaget av vissa näringsämnen, även om den bästa tiden kan bero på tillskottet, med magnesium bäst taget före sänggående och järn bäst taget en till två timmar bort från kaffe eller te, medan C-vitamin hjälper till med upptag.
De tillskott som jag skulle rekommendera på daglig basis är D-vitamin och Omega-3 (EPA och DPA).
Enligt Daily Express - Finance beskrev Coleman liten skillnad mellan flytande och tabletttillskott, med flytande som tekniskt sett absorberar lite bättre men skillnaden är minimal. Specifika doser för D-vitamin och Omega-3, potentiella biverkningar eller interaktioner, och jämförelser av tillskotts effektivitet mot matkällor förblir oklara, liksom bevisen som kopplar D-vitamin till förbättrat humör och eventuella varumärkesrekommendationer.
Detta hjälper till att stödja skelettets hälsa och immunförsvar, och det har kopplats till förbättrat humör.
Essentiella för hjärt-, hjärn- och ögonhälsa, EPA och DHA måste erhållas genom kosten eftersom kroppen har en begränsad förmåga att omvandla växtbaserad omega-3 (ALA) till dessa former.
Bäst hämtat från fet fisk (lax, makrill, sardiner) eller tillskott, omega-3 hjälper också till att minska inflammation. Regelbundet intag rekommenderas för att täcka kosthål, särskilt för de som inte äter fet fisk en till två gånger per vecka.
Ett bra standardalternativ för att säkerställa att du kommer in i rutinen att ta tillskott är att ta dem på morgonen och tillsammans med mat. Detta kan hjälpa till att bygga in att ta dina tillskott i en konsekvent vana, plus det kan minska magirritation, med mat som förbättrar upptaget av vissa näringsämnen.
Det kan finnas viss nyans beroende på tillskottet. Vissa tillskott fungerar bättre vid olika tidpunkter eller de interagerar med andra saker. Till exempel är magnesium bäst taget före sänggående och järn är bäst taget en till två timmar bort från kaffe eller te eftersom detta hämmar dess upptag, medan C-vitamin (som apelsinjuice) hjälper till med ett tillskotts upptag.
Det är inte mycket skillnad mellan flytande och tabletttillskott. Flytande absorberar tekniskt sett lite bättre men skillnaden är minimal.