Enligt Daily Express har en läkare varnat för att ett vanligt kosttillskott kan skada välbefinnandet, med D-vitamin som utgör specifika faror. Flera rapporter indikerar att intag av för mycket D-vitamintillskott kan orsaka hyperkalcemi, eller höga kalciumvärden i blodet. NHS råder att konsumtion av mer än 100 mikrogram (4 000 IE) D-vitamin dagligen kan vara skadligt.
Andra kosttillskott bär också risker om de tas i överskott. Zink över 9,5 mg per dag för män och 7 mg för kvinnor kan försvaga immunförsvaret på lång sikt genom att störa kopparabsorption. A-vitamindoser över 1,5 mg (1 500 mcg) kan skada levern, och gravida kvinnor bör undvika höga doser helt.
För C-vitamin är den brittiska rekommenderade intaget 40 mg per dag, och absorptionen blir mindre effektiv vid högre doser. Interaktioner mellan kosttillskott och läkemedel utgör ytterligare faror. Kalcium, magnesium, järn och högdos C-vitamin kan minska absorptionen av antibiotika, sköldkörtelmedicin och vissa blodtrycksläkemedel.
Ett av de vanligaste misstagen är att stapla produkter som innehåller samma ingredienser, vilket leder till tredubbelt intag. Trots dessa risker kan vissa kosttillskott vara fördelaktiga när de tas på rätt sätt. NHS rekommenderar en daglig dos på 10 mikrogram (40 IE) D-vitamin för de flesta.
På vintern är D-vitamin förnuftigt för de flesta vuxna, omega-3 med EPA och DHA stöder hjärn- och hjärtahälsa, och magnesium kan hjälpa med sömn och muskelspänningar.