D-vitamin kan stödja mental hälsa och skydda mot demens, enligt flera experter. En amerikansk studie med över 1 600 personer visade att de med D-vitaminbrist hade över 50% högre risk att utveckla Alzheimers eller demens, enligt Dr David Llewellyn, professor vid University of Exeter. Dr Llewellyn sade att D-vitamin verkar interagera med kännetecken för Alzheimers sjukdom genom att bryta ner onormala proteiner som amyloidplack och tau.
D-vitaminets mest kända roll är att hålla benen friska genom att öka kalciumupptaget, sade Dr Michael Mosley. Rakitis, som tidigare var mycket vanligt, är nu sällsynt tack vare D-vitamin. Forskare har upptäckt D-vitaminreceptorer i nästan alla kroppens celler, vilket tyder på att hälsofördelarna sträcker sig bortom benen, tillade han. Dr Mosley noterade att han normalt inte rekommenderar kosttillskott men gör ett undantag för D-vitamin.
På vintern tar jag det här lilla pillret varje dag.
I Storbritannien är solljusnivåerna på vintern för låga för att producera tillräckligt med D-vitamin naturligt, sade Dr Mosley. Att ta ett D-vitamintillskott kan stärka immunförsvaret och minska risken att bli förkyld, tillade han. Näringsexperten Abby Coleman, som talade med Daily Express - Finance, sade att från oktober till april leder minskad UVB-exponering till lägre naturlig D-vitaminproduktion. Hon rekommenderade att ta D-vitamin och Omega-3 (EPA och DHA) dagligen för att stödja benhälsa, immunförsvar och humör.
Omega-3-fettsyror är nödvändiga för hjärta, hjärna och ögonhälsa och måste fås via kosten eftersom kroppen har begränsad förmåga att omvandla växtbaserad ALA, enligt Coleman. Hon sade att omega-3 bäst fås från fet fisk eller kosttillskott och hjälper till att minska inflammation.
Att ta det här billiga, lilla tillskottet kan stärka ditt immunförsvar och göra dig mindre benägen att bli förkyld. Och det finns växande bevis för att det i höga doser till och med kan skydda dig mot kognitiv nedgång och demens.
För praktiska kosttillskottstips rådde Coleman att ta tillskott på morgonen med mat för att bygga en konsekvent vana och minska magirritation. Hon noterade att magnesium bäst tas före sänggåendet, och järn bäst tas en till två timmar från kaffe eller te eftersom koffein hämmar absorptionen, medan C-vitamin underlättar absorptionen. När det gäller form sade Coleman att det inte är stor skillnad mellan flytande och tablettform, även om vätskor tekniskt sett absorberas lite bättre.
Sedan upptäckten på 1920-talet är D-vitaminets mest kända roll att hålla benen friska genom att öka kroppens upptag av kalcium. Det är därför rakitis, som tidigare var mycket vanligt, nu är sällsynt.
Nu rekommenderar jag normalt inte kosttillskott på Just One Thing, men för D-vitamin gör jag ett undantag.
Forskare har upptäckt D-vitaminreceptorer i nästan alla celler i vår kropp, vilket tyder på att dess hälsofördelar sträcker sig långt bortom benen.
Det var de första övertygande bevisen som kopplade låga nivåer av D-vitamin i blodet till en ökad risk för demens.
Andra forskare har hävdat att det också hjälper till att skydda blodtillförseln till hjärnan och minska inflammation, och det kan vara till hjälp vid andra typer av demens som vaskulär demens.
De kosttillskott som jag skulle rekommendera på daglig basis är D-vitamin och Omega-3 (EPA och DPA).
Detta hjälper till att stödja benhälsa och immunförsvar, och det har förknippats med förbättrat humör.
Nödvändiga för hjärta, hjärna och ögonhälsa, EPA och DHA måste fås via kosten eftersom kroppen har begränsad förmåga att omvandla växtbaserat omega-3 (ALA) till dessa former.
Bäst fås från fet fisk (lax, makrill, sardiner) eller kosttillskott, omega-3 hjälper också till att minska inflammation. Regelbundet intag rekommenderas för att täppa till kostluckor, särskilt för dem som inte äter fet fisk en till två gånger i veckan.
Ett bra standardalternativ för att säkerställa att du kommer in i rutinen att ta kosttillskott är att ta dem på morgonen och tillsammans med mat. Detta kan hjälpa till att bygga upp en konsekvent vana, plus att det kan minska magirritation, eftersom mat förbättrar absorptionen av vissa näringsämnen.
Det kan finnas viss nyans beroende på tillskottet. Vissa tillskott fungerar bättre vid olika tidpunkter eller interagerar med andra saker.
Till exempel är magnesium bäst att ta före sänggåendet och järn bäst att ta en till två timmar från kaffe eller te eftersom detta hämmar dess absorption, medan C-vitamin (som apelsinjuice) underlättar absorptionen av ett tillskott.
Det är inte stor skillnad mellan flytande och tablettform. Vätskor absorberas tekniskt sett lite bättre men d