Mindre stillasittande minskar risken för diabetes

Ny forskning från Boden visar att mindre stillasittande i vardagen kan minska risken för typ 2-diabetes. Maria Brännholm Syrjälä, distriktsläkare på Björknäs hälsocentral, har i sin doktorsavhandling upptäckt att personer som sitter mycket både på jobbet och på fritiden har högre nivåer av insulinresistens, vilket kan leda till typ 2-diabetes.

Att ändra beteende och ta korta rörelsepauser i några minuter minskar insulinresistensen och risken att få diabetes, enligt Brännholm Syrjälä. Det kan vara pausgympa med benböj och tåhävningar eller att ta en lugn promenad. Även de som redan har diabetes förbättrar sin hälsa genom att avbryta stillasittandet.

Ett sätt att minska sittandet är att använda mobil hälsoteknik som aktivitetsarmband som larmar när man suttit för länge. Det går också att hålla koll på sina steg, där ett mål på ungefär 7500 steg om dagen brukar vara bra för de flesta.

Från en studie med deltagare som har diabetes ser man att det inte var särskilt svårt att minska stillasittandet när de satte upp små delmål. När deltagarna tog korta rörelsepauser blev de piggare, hade mindre ont och det ledde till mindre midjemått och/eller lägre BMI för några.

Forskningen visar att personer med övervikt eller obesitas och stillasittande jobb löper större risk att utveckla typ 2-diabetes. Däremot hade personer med normal vikt och stillasittande jobb inte samma risk. Normalvikt verkar vara skyddande, även om man har ett stillasittande jobb.