Experter svarar på frågor om sömn i chatt

Sömnforskare Christian Benedict och husdoktor Jens Persson svarade på tittarnas frågor om sömn i en chatt på SVT Vetenskap. Chattens experter betonade sömnens betydelse för välmående, då människor spenderar närmare en tredjedel av livet sovande.

Flera specifika frågor besvarades. Sömngång förklarades ske i djupsömnen, inte i drömsömnen. Det blir lite fel i dämpningen av kroppens motoriska styrning så trots att hjärnan har mycket låg vakenhet kan kroppen fysiskt röra på sig. För bra sömn rekommenderades ca 18 grader i sovrummet. Sömnbrist ökar frisättningen av hungerhormon, försämrar insulinkänsligheten och ger sämre impulskontroll, vilket sammantaget gör sömn till en viktig hörnpelare vid viktminskning.

Angående Z-mediciner (för insomni) uppgavs att användning bör begränsas till fyra veckor och endast efter läkarutlåtande, enligt riktlinjer som inte rekommenderar längre behandling. Sexuell aktivitet beskrevs kunna främja sömnen genom att intimitet och orgasm frisätter hormoner som oxytocin och prolaktin och aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket bidrar till avslappning.

För att förebygga sömnproblem i klimakteriet rekommenderades rutiner, svalt i sovrummet och fysisk aktivitet under dagen, samt att inte stressa över nattvaknanden. För ljudkänslighet nämndes vitt brus och pink brus som alternativ, men svaret var ofullständigt. Experterna avslutade med råd om att en strukturerad dag skapar en strukturerad natt och varnade för desinformation på sociala medier.