Psykolog ger råd om att övervinna rädsla för förändring

Psykologen Hanna Delby ger råd om hur man kan övervinna rädslan för förändring och gå från tanke till handling. I en frågespalt i tidningen svarar hon på en läsares fråga om att fastna i tankar på att dejta, skaffa fler vänner och få nytt jobb, men att det känns för svårt, jobbigt och läskigt att faktiskt agera.

Delby förklarar att förändring och ansträngningar är krävande och innebär osäkerhet och brist på kontroll, vilket hjärnan inte tycker om. Hon betonar att det handlar om att gå till handling med beslutsamhet, där man agerar istället för att fastna i övertänkande och ängslighet. Enligt psykologen är detta en färdighet som går att öva på genom att aktivt träna på att ta steg mot det som är viktigt, även när det känns obehagligt.

Övningen innebär att först formulera sina värden och vad man vill sträva efter i livet, som till exempel mod, utforskande eller samhörighet. Därefter ska man fundera över små beteenden i den riktningen och öva på att ta stegen med vänlighet och uppmuntran mot sig själv, likt hur man skulle peppat en nära vän. Delby uppmanar till att öva på att agera med tilltro till sin egen förmåga att göra läskiga saker.

Hon rekommenderar att låta tankarna prata på men inte låta dem stoppa en. När obehaget vill ta över ska man påminna sig om sina värden och att det jobbiga hänger ihop med att man tar steg mot det viktiga. Med denna snälla beslutsamheten och tilltron kan året bli ens eget, enligt psykologen.

Källor: Sydsvenskan, Helsingborgs Dagblad